1) 무릎 관절염, 왜 아플까요? 🦵 안녕하세요! 😊 오늘은 많은 분들이 한 번쯤 겪어보는 무릎 관절염 에 대해 간단히 이야기해볼게요. 무릎이 자주 아프거나 움직이기 힘들다면, 이 글과 영상을 꼭 참고해보세요! 2) 짧은 영상으로 먼저 볼까요? 🎥 직접 만든 짧은 영상입니다. 무릎 관절염의 원인과 증상, 예방법까지 쉽게 설명 했어요! 👇 3) 무릎 관절염이 뭐예요? ❓ 무릎 관절염은 무릎 관절에 있는 연골이 닳아 …
[키네 운동재활] 랫풀다운(Lat Pulldown)의 자세 분석: 팔이 아닌 ‘등’을 쓰는 법은? 랫풀다운은 등 운동의 대표적인 머신 동작입니다. 하지만 많은 분들이 팔로 당기거나, 어깨를 으쓱하거나, 허리를 과도하게 젖히는 실수 를 반복합니다. 오늘은 랫풀다운 동작에서 자주 발생하는 자세 오류 를 분석하고, 보다 효율적인 자세 교정 포인트 를 안내드립니다. 1) 올바른 랫풀다운 자세의 기본 세팅 🎯 등받이에 엉덩이와 허리를 …
[키네 운동재활] 랫풀다운(Lat Pulldown): 등 운동의 대표 동작, 제대로 하고 계신가요? 🏋️ 헬스장에서 가장 흔하게 볼 수 있는 등 운동, 랫풀다운(Lat Pulldown) . 하지만 이 기본 동작을 정확하게 수행하지 않으면, 등 대신 팔만 쓰거나, 목과 허리 통증까지 유발할 수 있습니다. 오늘은 랫풀다운의 움직임 메커니즘과 주요 체크 포인트 를 함께 살펴보겠습니다. 1) 랫풀다운이란? 랫풀다운 은 케이블 머신을 …
📌 [키네 운동재활] 허리 전만(요추 전만)의 감소와 허리 통증의 관계는? “허리가 뻣뻣하고 자주 아프다?” 그렇다면, 여러분의 허리 곡선(Lordosis) 에 주목할 필요가 있습니다. 오늘은 허리 전만(요추 전만)이 감소하면 왜 통증이 생기는지, 그리고 어떻게 대응할 수 있는지에 대해 알아봅니다. 1) 허리 전만(Lordosis)이란? 🔎 정상적인 척추는 옆에서 보았을 때 S자 곡선을 가지고 있습니다. 이 중에서도 요추…
🧘♂️[키네 운동재활] 오십견, 남 얘기 아냐! 지금부터 예방하자 혹시 오십견 들어보셨나요? 이름만 보면 '50대 이후에 생기는 병인가?' 싶지만, 사실은 40대부터 이미 시작될 수 있는 어깨 질환이에요. 어깨가 뻣뻣해지고, 팔이 잘 올라가지 않아서 물건 들기도 힘들고, 심하면 잠자는 것도 어려울 정도 랍니다. 🎥 아래 영상에서는 오십견이 무엇인지, 왜 생기는지, 그리고 어떻게 예방할 수 있는지 짧고 …
[키네 운동재활] 팔 들기 동작에서 어깨 통증이 생기는 이유: 견갑-상완 리듬 팔을 머리 위로 들 때 어깨가 찌릿하거나 무겁게 느껴지신 적 있나요? 이런 통증의 원인 중 하나는 바로 견갑-상완 리듬(Scapulohumeral Rhythm) 의 문제일 수 있습니다. 이 리듬은 우리가 어깨를 건강하게 사용하는 데 있어 핵심적인 움직임 메커니즘입니다. 1) 견갑-상완 리듬이란? 📌 견갑-상완 리듬은 팔을 들어올릴 때 상완골(위팔뼈, humer…
[키네 운동재활] 걷기에서 힙힌지(Hip Hinge)가 중요한 이유 걸을 때 엉덩이 관절이 제대로 움직이고 있나요? 우리는 매일 수천 걸음을 걷습니다. 하지만 대부분의 사람은 걷기 동작에서 엉덩이 관절의 정확한 움직임 , 즉 *힙힌지(Hip Hinge)*가 잘 이루어지지 않아 무릎, 허리, 발목에 부담을 주게 됩니다. 1) 힙힌지란 무엇인가요? ✔️ 힙힌지 는 간단히 말해, 엉덩이 관절(고관절)을 중심으로 상체를 굽히거나 펴는 움직임 입…
🧘♀️[키네 운동재활] 갱년기 이후, 과도한 체간 신전 스트레칭이 불러올 수 있는 의외의 함정 “허리 펴고 가슴 쫙!” 요가 클래스에서, 헬스장에서, 혹은 TV 홈트 영상에서 자주 들리는 말입니다. 특히 갱년기를 지나며 몸의 경직을 느끼는 여성들에게는 이 같은 체간 신전(척추를 뒤로 젖히는 동작) 스트레칭이 무척 매력적으로 느껴집니다. 허리가 펴지는 느낌, 자세가 좋아지는 느낌, 그리고 무엇보다 ‘젊어진 기분’까지 들 수 있으니까요…
[키네 운동재활] 앉았다 일어날 때 허리가 아픈 이유: 코어와 고관절의 협응 문제 많은 사람들이 의자에서 일어날 때 "허리가 찌릿하다", "허리가 먼저 꺾인다"는 경험을 합니다. 단순히 근육이 약해서가 아니라, 움직임의 메커니즘에 문제가 있기 때문 입니다. 오늘은 우리가 일상에서 자주 하는 앉았다 일어나는 동작 속에서 왜 허리에 부담이 가는지 , 그 원인을 자세히 들여다보겠습니다. 1) 문제의 …
"[키네 운동재활] 골반 비대칭의 원인과 확인 방법은 ?" 우리 몸의 균형은 골반에서 시작됩니다. 1) 골반 비대칭이란? 🔎 골반 비대칭은 말 그대로 양쪽 골반의 위치나 각도가 다르게 정렬된 상태 를 말합니다. 일반적으로는 한쪽 골반이 올라가 있거나, 앞뒤로 비틀려 있는 경우가 많습니다. 단순히 외관상의 문제를 넘어, 허리 통증, 다리 길이 차이, 무릎이나 발목 통증 까지 이어질 수 있어 반드시 체크가 필요합니다…
“[키네 운동재활] 올바르게 걷는다는 건 무엇일까요?” 1) 올바르게 걷는다는 건? 🌿🌿 우리는 하루에도 수없이 걷습니다. 하지만 ‘올바로 걷는다’는 건 단순히 발을 앞으로 내딛는 것만은 아니에요. 이번 글에서는 건강한 걷기 자세 와 함께, 걷는 순간을 좀 더 기분 좋게 만드는 작은 팁들 도 함께 소개해 보려고 해요. 짧은 영상을 통해 직접 느껴보세요 👣 2) 걷기 자세 영상 🎥 📌 아래 영상은 ‘올바른 걷기 …