"[키네 운동재활] 양반다리 앉기, 편하지만 허리에 무리가 갈 수 있는 이유"
양반다리 앉기는 편안하고 익숙한 자세지만, 골반과 척추 정렬에 변화를 주어 허리 통증이나 무릎 부담을 유발할 수 있습니다. 자세의 장점과 주의점, 그리고 올바르게 앉는 방법까지 알아봅니다. 양반다리 앉기, 정말 편할까? — 자세 분석 🪑 1) 하체 관점 고관절 : 양반다리 자세는 고관절을 굴곡 + 외회전 + 외전 상태로 만듭니다. 장요근과 둔근이 적…
의자에 다리를 꼬고 기대어 앉는 자세를 해부학적으로 분석하고, 장기적인 영향과 올바른 교정법을 소개합니다. 생활 속 체형 관리를 위한 필수 가이드. 의자에 기대어 다리를 꼬고 앉았을 때, 몸은 어떤 변화를 겪을까?🪑 사진 속 인물처럼 의자에 앉아 다리를 꼬고 몸을 뒤로 젖힌 자세는 세련되고 여유 있어 보입니다. 하지만 이런 자세가 오래 지속되면 골반과 척추 정렬이 무너지고, 근육 불균형이 생길 수 있습니다. 오늘은 이 자세를 해부학적으로 …
스트리트 댄스나 요가에서 볼 수 있는 측면 브릿지 변형 자세를 자세 분석 관점에서 설명합니다. 코어 근육, 어깨 안정화, 골반 균형 유지 팁까지 알려드립니다. "[키네 운동재활] 한 손으로 지탱하는 측면 브릿지 동작 자세 분석" - 코어 / 어깨 안정성 / 균형 감각의 중요성 이번 글에서는 스트리트 탠스나 요가, 피트니스 등에서 볼 수 있는 측면 브릿지 (side bridge) 변형 자세를 살…
🏃♀️ [키네 운동재활] 계단을 오를 때 불편함을 느끼는 이유 자세 분석으로 알아보는 원인과 해결 팁 계단을 오를 때 무릎이나 허리, 엉덩이에 불편함을 호소하는 분들이 많습니다. 특히 중년 이후나 운동을 잘 안 하시는 분들에게서 더 자주 나타나는데요. 겉으로 보기엔 단순한 ‘계단 오르기’도 사실은 고관절·무릎·발목·몸통까지 전신의 협응 이 필요한 복잡한 동작입니다. 오늘은 자세 분석 …
🏞 [키네 운동재활] 공원 운동기구 숄더 휠(Shoulder Wheel): 장점과 단점, 그리고 올바른 자세 분석 공원에서 쉽게 볼 수 있는 숄더 휠(Shoulder Wheel, 어깨 돌림바) 돌리기만 해도 어깨가 시원해지는 느낌이 있어 많은 분들이 즐겨 사용합니다. 하지만 단순히 ‘돌린다’는 생각만으로 사용하면 어깨 통증을 유발 하거나, 잘못된 움직임 패턴이 굳어질 수도 있습니다. 오늘은 숄더 휠을 자세 분석 관점에서 장점과…
[키네 운동재활] 데드리프트 자세 분석: 허리가 굽는 이유와 올바른 정렬 팁 🏋️♂️ 데드리프트는 전신 근력을 키우고, 특히 둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링을 강화하는 대표적인 운동입니다. 하지만 운동 중 허리가 굽거나 무릎과 골반의 위치가 흐트러지는 실수 가 가장 흔히 발생합니다. 오늘은 데드리프트를 자세 분석 관점에서 살펴보고, 허리 부상 없이 안전하게 운동할 수 있는 핵심 포인트를 알려드립니다! 1. 왜 자세가 중요한가?…
[키네 운동재활] 한 다리를 들고 서는 자세: 균형에서 드러나는 몸의 정렬 🦵 한 발로 서 있는 자세(싱글 레그 스탠스)는 단순히 한쪽 다리를 드는 동작이 아닙니다. 우리 몸의 체형 정렬과 근육 협응 , 좌우 불균형 까지 적나라하게 드러나는 ‘체형 진단 도구’ 같은 자세 죠. 오늘은 한 다리로 섰을 때 어떤 점을 살펴봐야 하는지, 그리고 왜 이 자세가 체형 분석에서 중요한지 자세히 알아보겠습니다. 1) 왜 중요한가? ✅ …
[키네 운동재활] O다리 vs X다리: 무릎 정렬 문제의 원인과 차이 🦵 무릎이 휘는 이유, 단순히 외형의 문제가 아닙니다. 사람의 하체 정렬은 단순히 ‘모양’의 차이가 아닙니다. 특히, O다리(내반슬)와 X다리(외반슬)는 무릎 관절의 정렬 문제 로 인해 생기는 대표적인 체형 불균형이며, 방치할 경우 관절 통증, 연골 손상, 골반과 척추 정렬 문제 로 이어질 수 있습니다. 오늘은 O다리와 X다리의 정확한 차이, 발생 원인, 운동 시 주의사항…