의자에 다리를 꼬고 기대어 앉는 자세를 해부학적으로 분석하고, 장기적인 영향과 올바른 교정법을 소개합니다. 생활 속 체형 관리를 위한 필수 가이드. 의자에 기대어 다리를 꼬고 앉았을 때, 몸은 어떤 변화를 겪을까?🪑 사진 속 인물처럼 의자에 앉아 다리를 꼬고 몸을 뒤로 젖힌 자세는 세련되고 여유 있어 보입니다. 하지만 이런 자세가 오래 지속되면 골반과 척추 정렬이 무너지고, 근육 불균형이 생길 수 있습니다. 오늘은 이 자세를 해부학적으로 …
🏃♀️ [키네 운동재활] 계단을 오를 때 불편함을 느끼는 이유 자세 분석으로 알아보는 원인과 해결 팁 계단을 오를 때 무릎이나 허리, 엉덩이에 불편함을 호소하는 분들이 많습니다. 특히 중년 이후나 운동을 잘 안 하시는 분들에게서 더 자주 나타나는데요. 겉으로 보기엔 단순한 ‘계단 오르기’도 사실은 고관절·무릎·발목·몸통까지 전신의 협응 이 필요한 복잡한 동작입니다. 오늘은 자세 분석 …
🏞 [키네 운동재활] 공원 운동기구 숄더 휠(Shoulder Wheel): 장점과 단점, 그리고 올바른 자세 분석 공원에서 쉽게 볼 수 있는 숄더 휠(Shoulder Wheel, 어깨 돌림바) 돌리기만 해도 어깨가 시원해지는 느낌이 있어 많은 분들이 즐겨 사용합니다. 하지만 단순히 ‘돌린다’는 생각만으로 사용하면 어깨 통증을 유발 하거나, 잘못된 움직임 패턴이 굳어질 수도 있습니다. 오늘은 숄더 휠을 자세 분석 관점에서 장점과…
[키네 운동재활] 데드리프트 자세 분석: 허리가 굽는 이유와 올바른 정렬 팁 🏋️♂️ 데드리프트는 전신 근력을 키우고, 특히 둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링을 강화하는 대표적인 운동입니다. 하지만 운동 중 허리가 굽거나 무릎과 골반의 위치가 흐트러지는 실수 가 가장 흔히 발생합니다. 오늘은 데드리프트를 자세 분석 관점에서 살펴보고, 허리 부상 없이 안전하게 운동할 수 있는 핵심 포인트를 알려드립니다! 1. 왜 자세가 중요한가?…
[키네 운동재활] O다리 vs X다리: 무릎 정렬 문제의 원인과 차이 🦵 무릎이 휘는 이유, 단순히 외형의 문제가 아닙니다. 사람의 하체 정렬은 단순히 ‘모양’의 차이가 아닙니다. 특히, O다리(내반슬)와 X다리(외반슬)는 무릎 관절의 정렬 문제 로 인해 생기는 대표적인 체형 불균형이며, 방치할 경우 관절 통증, 연골 손상, 골반과 척추 정렬 문제 로 이어질 수 있습니다. 오늘은 O다리와 X다리의 정확한 차이, 발생 원인, 운동 시 주의사항…
[키네 운동재활] 런지 자세에서 균형이 무너지는 이유: 발목, 고관절, 몸통의 연결성 🦵 런지는 하체 강화와 균형 감각 향상에 좋은 대표적인 운동입니다. 하지만 많은 분들이 런지를 할 때 휘청거리거나 무릎이 흔들리고, 앞발에만 무게가 실리는 느낌을 자주 경험하곤 합니다. 단순히 근력이 부족해서일까요? 사실 그보다는 발목, 고관절, 몸통(코어)의 연결성과 협응 부족 이 더 큰 원인일 수 있습니다. 오늘은 런지 자세에서 균형이 무너지는 이유를…
[키네 운동재활] 운동할 때 발 너비와 방향, 대충 벌리면 안 되는 이유! 🦶 운동을 시작하면 흔히 “자세가 중요하다”는 말을 듣습니다. 하지만 그 자세의 시작은 바로 ‘발’입니다. 특히 발의 너비와 방향은 운동의 안정성뿐 아니라, 관절 정렬과 부상 예방에도 직접적인 영향을 미칩니다. 오늘은 운동 시 발의 너비와 방향에 대해 분석해보고, 운동 효과를 높이고 부상을 줄일 수 있는 방법을 알려드립니다. 1) 왜 ‘발 위치’가 중요한가요? 📌 …
[키네 운동재활] 랫풀다운(Lat Pulldown)의 자세 분석: 팔이 아닌 ‘등’을 쓰는 법은? 랫풀다운은 등 운동의 대표적인 머신 동작입니다. 하지만 많은 분들이 팔로 당기거나, 어깨를 으쓱하거나, 허리를 과도하게 젖히는 실수 를 반복합니다. 오늘은 랫풀다운 동작에서 자주 발생하는 자세 오류 를 분석하고, 보다 효율적인 자세 교정 포인트 를 안내드립니다. 1) 올바른 랫풀다운 자세의 기본 세팅 🎯 등받이에 엉덩이와 허리를 …
[키네 운동재활] 랫풀다운(Lat Pulldown): 등 운동의 대표 동작, 제대로 하고 계신가요? 🏋️ 헬스장에서 가장 흔하게 볼 수 있는 등 운동, 랫풀다운(Lat Pulldown) . 하지만 이 기본 동작을 정확하게 수행하지 않으면, 등 대신 팔만 쓰거나, 목과 허리 통증까지 유발할 수 있습니다. 오늘은 랫풀다운의 움직임 메커니즘과 주요 체크 포인트 를 함께 살펴보겠습니다. 1) 랫풀다운이란? 랫풀다운 은 케이블 머신을 …