[키네 운동재활] 걷기 자세 교정: 발과 무릎이 안쪽으로 쏠리는 이유
올바른 걷기는 모든 움직임의 기초입니다.
그런데 당신의 발과 무릎, 혹시 안쪽으로 무너지고 있지 않나요?
1) 이런 걸 경험해본 적 있나요? 🔍
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오래 걷고 나면 무릎 안쪽이 뻐근하다
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운동화 밑창이 안쪽만 닳아 있다
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거울 앞에 섰을 때 무릎이 안쪽을 향해 모여 있다
이런 증상은 걷기 자세에서 무릎과 발이 ‘내측(안쪽)’으로 쏠리는 패턴에서 자주 나타납니다. 단순한 습관의 문제가 아니라, 기능적 불균형이나 근육 약화와 관련이 깊습니다.
2) 왜 발과 무릎이 안쪽으로 쏠릴까요? 🚶♂️
1. 과회내(Overpronation)
발바닥이 착지할 때 안쪽으로 과도하게 무너지는 현상입니다.
이는 아치가 무너지거나, 발목을 지탱하는 근육이 약한 경우 잘 나타납니다.
2. 엉덩이 근육(특히 중둔근)의 약화
중둔근이 약하면 골반이 안정되지 않고, 대퇴골이 안으로 말리듯 회전하면서 무릎이 같이 안쪽으로 쏠립니다.
3. X다리 혹은 발목 불안정성
선천적 또는 후천적으로 생긴 정렬 문제로 인해, 무릎이 항상 안쪽을 향하고 있다면 자세 이상을 의심해봐야 합니다.
3) 체형에서 연쇄작용이 일어난다 🧠
👉 엉덩이 → 무릎 → 발목 → 발
이 순서로 하위 관절에 스트레스가 누적되며,
결국 무릎 통증, 족저근막염, 고관절 불균형 등 다양한 문제가 유발됩니다.
4) 교정 방법은? ✅
1. 발 아치와 발목 안정화 훈련
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맨발로 발가락 쥐기, 아치 올리기
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밸런스패드 위에서 한발 서기
2. 중둔근 활성화 운동
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클램셸(clamshell)
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밴드 사이드 워크
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힙 브릿지 with 밴드
3. 올바른 걷기 패턴 교육
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발뒤꿈치 → 바깥 복숭아뼈 → 엄지발가락 순으로 걷는 감각
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‘무릎과 두 번째 발가락이 일직선’인지 항상 체크
소개된 내용은 일반적인 가이드이며, 모든 분에게 동일하게 적용되지 않을 수 있습니다.
5) 마무리하며 📌
걷기 자세는 단순한 습관이 아니라 몸 전체 정렬의 결과입니다.
무릎이나 발에 통증이 있더라도, 문제의 출발점은 엉덩이일 수 있습니다.
작은 움직임의 인식부터 교정이 시작됩니다.
지금 내 걷기 자세, 점검해보세요.
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