"[키네 운동재활] 골반 비대칭의 원인과 확인 방법은 ?"

우리 몸의 균형은 골반에서 시작됩니다.

1) 골반 비대칭이란? 🔎

골반 비대칭은 말 그대로 양쪽 골반의 위치나 각도가 다르게 정렬된 상태를 말합니다. 일반적으로는 한쪽 골반이 올라가 있거나, 앞뒤로 비틀려 있는 경우가 많습니다. 단순히 외관상의 문제를 넘어, 허리 통증, 다리 길이 차이, 무릎이나 발목 통증까지 이어질 수 있어 반드시 체크가 필요합니다.

2) 골반이 틀어지는 주요 원인 🧭

일상 습관
- 한쪽 다리에 체중을 싣는 자세
- 다리를 꼬는 습관
- 장시간 앉은 자세 (특히 삐딱하게 앉기)
근육 불균형
- 중둔근, 대둔근, 장요근 등의 기능 저하
- 척추기립근, 햄스트링 등의 긴장 또는 약화
과거 외상 및 수술
- 교통사고, 낙상 등 외부 충격
- 출산 후 골반 불안정성
보행 및 움직임 패턴

발을 끌며 걷거나, 한쪽으로 무게중심을 더 싣는 보행
특정 스포츠로 인한 한 방향 사용 과다

3) 내 골반이 비대칭일까? 셀프 확인 방법 ✅

거울 앞 정면 정렬 테스트하기
- 양쪽 골반의 높이를 비교해 보세요. 바지선이 한쪽만 올라가 있지는 않나요?
다리 길이 비교하기
- 바닥에 누운 후 두 발 뒤꿈치가 가지런히 맞는지 확인합니다.
골반 위치 확인하기
- 양손을 허리에 올린 뒤, 앞쪽에서 가장 튀어나온 뼈(골반 앞쪽 뾰족한 부분)를 손으로 만져보세요.
  양쪽 뼈의 높이가 같은지 비교해보면 골반이 기울어져 있는지 확인할 수 있습니다.
앉았을 때 기울어짐 확인하기
- 의자에 똑바로 앉아도 몸이 한쪽으로 기울어지는 느낌이 있다면 의심해볼 수 있습니다.

4) 골반 균형을 위한 생활 팁 🧘‍♀️

다리 꼬기 금지!
양쪽 다리 고르게 체중 실기
엉덩이 근육 강화 운동 (중둔근/대둔근 위주)
일상 속 바른 걷기 자세 유지
정기적인 스트레칭과 자세 점검

5) 마무리 📝

골반은 몸의 중심이자, 상체와 하체를 연결하는 핵심 구조입니다. 골반의 정렬이 무너지면 몸 전체의 균형도 함께 무너지게 됩니다. 단순히 '틀어진 것 같다'고 느끼셨다면, 지금 바로 작은 습관부터 바꿔보는 게 좋습니다.

필요하다면 전문가의 체형 분석과 맞춤 운동을 통해 교정 방향을 잡는 것도 좋은 방법입니다.

🙋‍♀️ 키네 운동재활에서는 체형 평가를 통해 골반 비대칭을 포함한 전신 정렬 상태를 진단하고, 1:1 맞춤 재활운동 프로그램을 제공합니다.

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